«Сон – это сокращение жизни ради её продления». Пожалуй, этот афоризм польского философа и логика Тадеуша Котарбиньского, практически нашего современника, как нельзя лучше отражает смысл того, почему мы тратим треть нашей жизни на сон. Но такое же глубокое понимание процессов сна мы находим и в древней китайской медицине. Какую же пользу он приносит? И как правильно спать, чтобы и отдохнуть, и сохранить здоровье, и наполниться энергией?
Известный врач Ли Юй писал: «Сон может восстанавливать квинтэссенцию Ци, сон может восполнять Ци, сон может укрепить селезёнку и содействовать желудку, сон может укрепить кости и мышцы». И, наоборот, при плохом сне несколько ночей подряд глаза вваливаются, в голове тяжесть, пища теряет вкус, истощается квинтэссенция Ци, нарушается психическое состояние, цвет лица становится бледным и застойным, что очень напоминает возникновение болезни. Ну а уж если больные люди недостаточно отдыхают, сила болезни возрастает. Поэтому сон – одно из условий поддержания здоровья.
Чем больше, тем лучше?
Многие считают, что чем больше спать, тем лучше. Нет, сон должен иметь меру, так как, если много спать, происходит помутнение души. Известный врач Лян Чжанцюй полагал: «Многие люди считают, что питание досыта и спокойный сон – это радостное дело, и не знают, что, если много есть, происходит застой Ци, если много спать, происходит помутнение души. Врачи, занимающиеся вопросами сохранения здоровья, запрещают поступать так».
По существу, сон служит для восстановления физических сил, накопления квинтэссенции Ци, благоприятствует деятельности человека на следующий день. При чрезмерном сне циркуляция Ци и крови замедляются, возникает чувство лени во всём теле. В древности говорили: «Нельзя спать до окоченения». Если во сне достигается степень «окоченения», это непременно отрицательно отразится на здоровье.
Современные исследования также показывают, что смертность от сердечных болезней вдвое выше у людей, которые спят по 10 часов, чем у людей, которые спят по 7 часов. Этот вывод был сделан в результате 20-летних обследований нескольких сотен тысяч людей. Специалисты пришли к заключению, что вероятность внезапных сердечных приступов и апоплексии со смертельным исходом увеличивается с ростом продолжительности сна. Выдвинута гипотеза, что причиной этого является замедление циркуляции крови во время сна, что увеличивает опасность застоя крови в сердце или мозге.
Как всегда, поясню, что речь идёт о сне для здоровых людей! Заставлять себя спать в том или ином положении, которое приводит к болям или осложнению ваших заболеваний крайне не верно.
Подходящую продолжительность сна необходимо устанавливать на основании различного возраста и состояния здоровья человека. Молодым людям обычно достаточно спать по 8 часов. В среднем возрасте продолжительность сна должна постепенно сокращаться. В Китае пожилые люди в большинстве случаев придерживаются привычки рано ложиться и рано вставать, ранним утром они начинают двигаться: совершают прогулки, занимаются тайцзицюань и цигуном, что способствует циркуляции Ци и крови. Если же с возрастом продолжительность сна не сокращается, тело неизбежно становится разбухшим, возникают помутнение и рябь в глазах.
Но недостаточно лишь придерживаться принципа спать мало. В первую очередь необходимо спать хорошо, только тогда можно спать мало. Если, встав с постели, человек ощущает туманность, когда кажется, что и не спал, или когда вечером трудно заснуть, в этом случае необходимо раньше вставать. Полноценный сон может обеспечить только умеренная продолжительность сна. Каким же образом можно достичь полноценного сна? Сунь Сымяо* в своей книге рецептов писал: «Во рту мало речей, в сердце мало дел, в животе мало пищи, само собой будет мало сна. Следование этим трём «мало» – секрет святых».
Когда много говорят, повреждаются Ци и душа, поэтому умеренные разговоры способствуют устойчивому состоянию духа, являются одним из условий, способствующих засыпанию. Когда «в сердце много дел», это также не способствует хорошему сну. Если, закрыв глаза, думать о делах, ворочаться с боку на бок, разве можно уснуть? В древности говорили: «Сначала засыпает сердце, затем засыпают глаза». То есть сначала надо успокоить сердце, подготовить его к засыпанию, лишь после этого можно закрыть глаза и спокойно уснуть. Именно поэтому так легко засыпают дети.
Слова «в животе мало пищи» указывают на то, что перед сном нельзя переедать. Переедание повреждает желудок. Когда желудок не находится в состоянии гармонии, сон становится неспокойным. Также следует отметить, что для получения эффективного отдыха при недолгой продолжительности сна необходимо контролировать свои действия днём. Ежедневные изменения состояния духа, мышления, питания и т. д. взаимно связаны со сном ночью.
Также необходимо придерживаться правила рано вставать и рано ложиться. Если человек не хочет спать долго и вставать на рассвете, тогда само собой надо рано ложиться. Традиционной жизненной привычкой в Китае является «рано ложиться и рано вставать». У писателя Су Дунпо (1036-1101 гг.) есть такие строки: «Когда нет хлопот – это и есть самое дорогое; рано ложиться спать – это и есть богатство; спокойная ходьба – это и есть повозка».
Впрочем, в разные времена года следует по-разному ложиться и вставать. Именно об этом говорил Гэ Хун, живший во времена правления династии Цзинь (265-420 гг.): «Время пробуждения и засыпания связано с временами года». Мы говорили об этом, когда знакомились с китайской традицией жить в соответствии с разными сезонами, поэтому сейчас об этом коротко: весной и летом надо ложиться немного позже и вставать пораньше, с похолоданием – осенью – следует ложиться немного раньше, а зимой ещё раньше. Зимой даже вставать рано не рекомендуется.
Правда, согласно китайским традициям, следует вставать на рассвете. Об этом очень поэтично говорится в древних трактатах: «хотя и говорят рано вставать, не надо раньше криков петухов; хотя и говорят поздно вставать, не надо позже восхода солнца». Во время пения петухов рассвет только-только забрезжил, в это время надо встать с постели и подвигаться, это называется «услышав пение петухов, встать и танцевать», тогда душевные силы человека удвоятся.
На спине, животе или боку?
С древности в Поднебесной придавали большое значение правильному положению тела во сне. А как вы привыкли спать – на спине, животе или боку? И как думаете – влияет ли это как-то на состояние здоровья?
Сначала я озвучу правильный ответ, а потом мы порассуждаем. С точки зрения традиционной китайской медицины правильно спать на правом боку, периодически в течение ночи переворачиваясь на левый. Почему так? Давайте, кратко обсудим каждое положение тела.
Сон на животе. С точки зрения ТКМ сон на животе приводит к застою энергии в каналах и внутренних органах. По внутренней поверхности тела проходят каналы желудка, селезенки, передне-срединный меридиан, меридиан почек, меридиан печени, частично канал тонкой кишки. Длительный сон на внутренней поверхности тела (животе), приводит к застою в этих органах и каналах. Именно во сне Ци омывает и наполняет внутренние органы тела. Если энергия заблокирована, то после сна мы будем чувствовать себя не выспавшимися, не отдохнувшими.
Сон на спине. Традиционная китайская медицина весьма отрицательно относится ко сну на спине, о чём вы можете судить по цитате в конце этой статьи. Но и в западной традиции можно вспомнить, что именно в положении на спине возникает синдром апное во сне: это грозит прекращением дыхания, дневной сонливостью, ухудшением памяти и интеллекта, снижением работоспособности и общей усталостью. В некоторых случаях полной остановкой дыхания и даже смертью.
По спине проходят каналы мочевого пузыря и задне-срединного. Так как канал мочевого пузыря тесно связан с каналом лёгких, возможно, застой в канале мочевого пузыря и приводит к блокировке дыхания во время сна.
В целом, если подводить итог сказанному по поводу сна на животе и на спине, думаю, что основная причина отрицательного эффекта сна в таких положениях происходит из-за того, что организму сложно компенсировать возникающий застой Инь (во время сна на животе) или Ян (во время сна на спине). Поэтому, если упрямо спать в таких положениях, рано или поздно начинают развиваться те или иные проблемы со здоровьем.
Сон на боку. Давайте, сначала рассмотрим, какие парные каналы проходят сбоку и по рукам? Только канал желчного пузыря! Канал лёгких, канал сердца, канал перикарда, канал тройного обогревателя, канал тонкой кишки, частично канал почек проходят по рукам. Возможно, именно поэтому сон на боку – меньшее из зол с точки зрения блокирования и застоя Ци.
По поводу же сна на левом боку… Наше сердце находится в большей степени в левой части грудины, чем в правой. Когда мы спим на левом боку, сердцу труднее выполнять свою функцию бесперебойного движения и циркуляции крови по организму. Известный факт, что большинство кошмаров нам снится, когда мы спим на левом боку: таким образом наш организм сигнализирует, что пора бы перевернуться и, наконец-то, позволить сердцу работать в полную силу.
А теперь приведу выдержки из книги П. В. Белоусова «Китайская медицина о повседневной жизни»:
«В древности полагали: «Нельзя спать лицом вниз, словно припав к земле; нельзя спать лицом вверх, словно труп». То есть не следует спать лицом вниз, лежа на животе, также не надо лежать лицом вверх, выпрямившись, как окоченелый труп. Какая же поза является оптимальной? Сунь Сымяо писал: «Спать надо с согнутыми коленями, это увеличивает силы человека, лучше, чем на спине или на животе».
Существует народная поговорка о положениях тела во время сна: «На боку – дракон, на животе – тигр, на спине – распростёртый труп». Спящие на боку подобны дракону – это самая лучшая поза для сна; затем – лежащие на животе, подобные тигру; спящие на спине сравниваются с трупом. В книге «Шаньцзюйсыяо» («Четыре основы жизни в уединении») также изложены требования к положению тела во время сна: «Спать надо, согнувшись на боку…»
На каком же боку лучше всего спать? Сунь Сымяо полагал: «За ночь во сне человек переворачивается пять раз, повороты совершаются в каждую ночную стражу». Эти повороты служат для изменения положения тела, способствуют циркуляции Ци и крови, также могут служить для избегания несимметричности развития лица в результате длительного сна на одном боку».
Поэтому один из секретов китайской медицины очень прост – спите на правом боку! А ещё можно посмотреть, как спят Будды и даосы, и взять с них пример.
Юрий Никандров, врач-невролог, иглорефлексотерапевт
*Сунь Сымяо (541–682 гг. н. э.) – один из величайших китайских врачей в истории, прожил 141 год и оставил после себя замечательное наследие, внёс большой вклад во многие области традиционной китайской медицины.
