Хотя бы раз в жизни у каждого из нас встречался такой человек, который как будто своим поведением, фразами, поступками отравляет вашу жизнь. И вы недоумеваете: почему так, ведь с виду обычный, нормальный и даже милый человек, но в ходе общения понимаете, что вам недостаточно кислорода рядом с ним и вы находитесь в напряжении. Таких людей называют токсичными. Это как? И каждого ли человека, который нас не устраивает можно назвать токсичным?
Профессиональные психологи и психоаналитики редко используют термин токсичный, так как он слишком обширен. Выходит, что токсичным можно назвать любого человека, после которого у вас возникает внутренний дискомфорт? Это будет неверно. Разберём, кто такие токсичные люди, как их распознать, почему некоторые становятся таковыми и как с ними взаимодействовать, чтобы обезопасить себя и свою психику.
«Токсичность» – модный термин. Раньше таких людей называли – «энергетические вампиры» или «психологические вампиры».Слово «токсичный» часто используют, говоря о навязчивом друге, нетактичных родственниках, которые «хотят как лучше», а получается конфликт и вечное недопонимание, а также о слишком требовательном начальнике.
Какой это человек? Непростой, сложный в общении, с тяжёлым характером, придирчивый, нетактичный, недовольный жизнью и всеми вокруг.Ещё, токсичными называют людей, после общения с которыми остаётся неприятное послевкусие, портится настроение, появляется тяжесть, раздражительность и усталость, хотя само общение может быть вполне милым.
Токсичные люди – эмоционально незрелые люди. Эта незрелость, как правило, является следствием травмы, случившейся в раннем детстве. Так как психика человека в тот момент была ещё сильно уязвима, травмирующий опыт остался непроработанным и сохранился на бессознательном уровне
Токсичные люди могут вести себя очень дружелюбно и вполне интеллигентно. Они не проявляют агрессию, не обзываются, но всего несколько сказанных ими слов могут ранить больнее, чем даже прямые оскорбления. При этом токсичный человек «прикрывается» тем, что «хочет как лучше» и «никто, кроме меня, тебе этого не скажет».
И конечно, у токсичного человека всегда виноваты окружающие: работодатель, который платит маленькую зарплату, продавец в магазине, который не улыбнулся, родители, чего-то недодавшие, друзья не так себя ведут, соседи вечно шумяти так далее. И только сам токсичный человек, по его мнению, прав – он знает, как надо жить.
Такой человек отравляет своей токсичностью окружающих. И это происходит «автоматически» – всегда, со всеми, в любых обстоятельствах. Поэтому если однажды человек, который всегда был отзывчивым, но внезапно ответил вам грубо, чем-то обидел, не сдержался, то это может быть случайностью, связанной с проблемами в семье или на работе, или просто с плохим настроением, но абсолютно не значит, что он вдруг резко стал токсичным.
Токсичные люди – эмоционально незрелые люди. И эта незрелость, как правило, является следствием травмы, случившейся в раннем детстве. Так как психика человека в тот момент была ещёсильно уязвима, травмирующий опыт остался непроработанным и сохранился на бессознательном уровне.О каких травмах может идти речь, и в каких ситуациях начинает развиваться токсичная личность?
- Ребёнку не хватало внимания взрослых, ему приходилось добиваться любви и заботы. Такой ребёнок вырастает и теряет надежду добиться своих целей прямыми методами, поэтому идёт обходными путями.
- Многие желания из детства не реализовались. Как реальные, как например, новая кукла, машинка, поход в зоопарк, так и нереальные, такие как стать космонавтом, например. Ребёнку сложно понять, что его желания нереалистичны. И вот уже будучи взрослым он подсознательно чувствует: его желания нереалистичны, а просьбы не действенны, точнее, на его просьбы он не получает реакции выполнения. Соответственно онне просит, а требует. Например, требует постоянного внимания, как пиявка, прилипая к человеку.
- Ребёнок доказывал родителям, почему для него важно то или другое. Например, покупка игрушки. А родители просто не выполняли просьбу, порой даже не объясняя, почему отказывают: «Просто нет, и всё!»
- С детства не мог допустить, чтобы выиграл кто-то другой. Пусть победа другого и не приносит вреда, но в голове установка: проигрыш – это плохо. Поэтому во взрослой жизни такой человек не может проиграть, он ищет любые оправдания для себя, в том числеочернение другого. Главное, чтобы в своих мыслях он вышел непобеждённым.
- Кто-то с детства привык, что добиться цели можно только с помощью манипуляции.
В общении с такими людьми есть несколько правил:
Самый идеальный способ взаимодействия – избежать любого взаимодействия. Как ни парадоксально, исправить или объяснить что-то такому человеку невозможно, поэтому лучше оградить себя от отравления таким общением. Если же нет возможности полностью исключить из жизни такого человека, например, это ваш начальник или близкий родственник, тогда:
- Следует запомнить: токсичный человек считает, что он всё знает и всегда прав. Спорить с ним и что-то доказывать бесполезно. И уж тем более не удастся «переделать», «вылечить» токсичного человека. Поэтому самое главное, что вы можете сделать, когда вынуждены общаться с токсичным человеком, это «перестроить» себя так, чтобы свести к минимуму его негативное влияние.Просто примите тот факт, что токсичный человек не окажет вам эмоциональной поддержки и каждый ваш поступок будет подвержен критике.
- Не ждите, что токсичный человек поймёт ваши чувства и эмоции, поддержит в сложной ситуации. Не обращайте внимания на обидные слова токсичного человека. Да, игнорировать их сложно, а ещё сложнее справиться с нахлынувшими эмоциями, не выдать в ответ негативную реакцию. Чтобы помочь себе в решении этой задачи, не забывайте, что токсичный человек сам не понимает, что говорит, что он будто отравлен собственным ядом.
- Изучите токсичного собеседника. Вероятно, он действует по определенным шаблонам, а поняв их, вы будете знать, чего ожидать. Например, типичная ситуация: ваш друг всегда критикует ваши планы. «Зачем тебе второе образование? Это глупость!», «Работу сменить? Да ты ничего лучше не найдёшь!», «На фитнес записаться? Ты же два раза сходишь и забросишь!» Проанализировав эти слова, вы поймете: токсичный человек одинаково реагирует на любые ваши планы – обесценивает их. Соответственно, с ним не стоит делиться своими идеями и задумками.
- Сводите общение с токсичным человеком к минимуму, даже если вы живёте в одной квартире.
- Предложите обратиться к специалисту, иногда токсичный человек сам понимает, что с ним что-то не так и готов обратиться за помощью, так как сам страдает.На начальном этапе есть все шансы избавиться от этого неприятного явления. Если же запустить своё психологическое состояние, то есть риск, что токсичность глубоко укоренится в психике, а это исправить уже гораздо сложнее.
Часто токсичная личность использует определённые манипулятивные тактики. Как на них реагировать?
- Есть такая форма психологического насилия, как газлайтинг. Это когда главная задача – заставить человека сомневаться в объективности его восприятия: «Ты с ума сошёл?!», «Такого не было!». «Было совсем не так!» Часто так поступает токсичная личность.
Что делать? Констатировать факты, выстраивать чёткую детальную картину, записывать договорённости, минимум словесной воды, только факты, возможно, общаться с человеком письменно. Часто это касается общения с руководителем.
- Проекция, то есть смещение ответственности за своё негативное поведение. Человек не видит свои недостатки, перекладывает ответственность на других. Всегда виноват кто-то, но не он.
Что делать? Задавать вопросы: «Как так вышло?», «Почему получилось так, а не иначе?», но не стройте иллюзий, что человек вас поймёт, услышит и адекватно ответит на ваши вопросы.
- Доводы оппонента не важны. Человек словно говорит сам с собой, не отвечает на аргументацию и вопросы. Он спорит не с вами, а с самим собой. Из этого выходит абсолютно бессмысленный разговор.
Что делать? Сократить общение, не соглашаться.
В общении с токсичной личностью можно столкнуться со следующим:
- Искажение мыслей и доведение их до абсурда. Человек нивелирует ваши слова: «Можно подумать, ты идеальный!»
- Тактика очарования. Человек может говорить комплименты, дарить подарки, чтобы другой человек сделал то, что ему нужно.
- Тактика принуждения.Требования, крики, угрозы.
- Тактика доводов.Человек указывает на причины, давит своими доводами.
- Защитная тактика.Манипулятор занимает позицию ребёнка, обижается.
Что делать, если вы столкнулись с подобными отношениями?
Главный рецепт – не общайтесь с такими людьми. Если это значимый для вас человек, то с этим можно работать. Но это может занять долгое время.
- Сделайте паузу. Почувствуйте напряжённые части тела и расслабьте их. Сделайте несколько вдохов и выдохов.Вы присутствуете в диалоге, но не вовлекаете в него свои чувства. Токсичные люди ждут немедленной реакции, так как «кормятся» эмоциями, пауза же означает, что вы держите всё под контролем.
- Токсичными людьми управляют негативные эмоции. Поставьте себя на место этого человека, попытайтесь проявить сочувствие. Оставайтесь невозмутимыми.
- Активно слушайте, сконцентрируйте внимание на том, что происходит здесь и сейчас, задавайте вопросы оппоненту: «Что вы предлагаете?», «В чём суть?»
- Скажите, что не готовы общаться с человеком в таком тоне или на основании таких принципов. Например: «Я должен прервать общение, кажется, у вас тяжёлый день. Извините, но я не хочу говорить с вами сейчас».
- Установите границы. В глубине души манипулятор понимает, что ведёт себя токсично. Нужно дать ему понять, через какую черту переступать нельзя. Например: «У меня есть время поговорить только о сути».
- Самый действенный метод контрманипуляции – невозмутимость, а самый критичный – прерывание. Эта тактика может закончиться не только завершением конкретного диалога, но и завершением общения с человеком вообще.
Что делать, если вы обнаружили признаки токсичного человека у себя:
- Разберитесь со своей жизнью, наведите порядок в делах и следите за своими мыслями и действиями.
- Улучшайте свою жизнь, общаясь с приятными людьми. Тем самым вы избавитесь от необходимости кому-то что-то доказывать и вмешиваться в чужие судьбы.
- Срочно обратитесь за помощью к специалисту, чтобы разобраться в изменениях своей личности на ранних сроках формирования негативных особенностей.
- Помните, что по-настоящему счастливый и гармоничный человек не может быть токсичным по определению.
Надежда Исаева, психолог