Благодарность – это мощная практика, которую в течение тысячелетий проверяли на себе миллионы людей, и то, что она сохранилась и сейчас, многое говорит о её пользе. В культуре народов она наиболее часто проявлялась в форме молитвы. Кстати, всем известный ритуал благодарности перед едой практикуется до сих пор.
Замечайте хорошее
Один из простых и приятных способов окунуться в энергии благодарности и получить мощную поддержку от Вселенной – вести дневник благодарности. К тому же с его помощью можно корректировать те стороны жизни, которые важны для вас и не достаточно развиты.
Есть несколько видов такого дневника. Вы можете вести дневник общей направленности, где вы будете благодарить Вселенную за всё хорошее, что она вам даёт, за свои успехи или за новые возможности. А можете конкретизировать дневник и благодарить определённых людей, например, своих мужа, жену, родителей. Или же своих коллег, если вам нужно улучшить отношения на работе.
Как раз здесь очень важно понимать свою цель для работы с дневником. Ибо то, на чём вы акцентируете своё внимание, всегда многократно усиливается в вашей жизни. Эта закономерность широко известна, но, к сожалению, многие этому совету не следуют. Поэтому их мир чётко подтверждает негативные мысли о том, «как страшно жить». А что можно ещё ожидать, если в голове вновь и вновь прокручиваются мысли о том, чего им не хватает, что у них плохо, что не получается.
Дневник благодарности как раз и есть тот инструмент, который позволяет изменить привычный ход своих мыслей. Когда человек только начинает вести дневник благодарности, он вначале принуждает себя искать что-то хорошее в своей жизни. При этом его сознание получает новую установку и, как прилежный ученик, стремится выполнить своё задание как можно лучше.
Дальше начинает работать механизм формирования привычки. Но для того, чтобы ваше сознание полностью перестроилось, и у вас появилась устойчивая привычка замечать хорошее в своей жизни, надо вести дневник благодарности регулярно не менее трёх месяцев. Так что, если вы возьмётесь за дневник летом (а это такая пора, когда приятных событий, как правило, больше и благодарить есть за что), то к осени ваше мышление, а следом и жизнь преобразятся.
Подарки дневника
Существует четыре важных аспекта, что именно получает человек, когда он начинает вести дневник благодарности.
Первый (и самый большой) плюс от этого занятия в том, что меняется точка восприятия мира, а также внутренний настрой и отношение к жизни. Это может открыть перед вами новые возможности, а также подарить радость и счастье. Ещё в вашей жизни начнут появляться позитивные люди, а сама жизнь будет поворачиваться в сторону благосостояния.
Благодарность за изобилие, которое ты получил, есть лучшая гарантия того, что оно продолжится.
Пророк Мухаммед
Благодарность – это первый шаг для улучшения своей жизни. Если каждый день благодарить Вселенную за то хорошее, что она вам даёт (пусть даже в небольшом количестве), с каждым днём его у вас будет становиться всё больше и больше.
Второй плюс ведения дневника благодарности – это то, что будет улучшаться не только ваша жизнь, но и жизнь других людей. Ведь само по себе слово «благодарность» непростое. Оно включает в себя два важных слова: «благо» и «дарить». Всякий раз, когда вы произносите слова благодарности, вы одариваете благом мир или определённого человека.
Третий плюс ведения дневника благодарности – он учит замечать маленькие позитивные вещи и мгновения в вашей жизни. А счастье складывается из мгновений и мелочей. А значит, ведение такого дневника приносит в нашу жизнь дополнительное счастье.
Четвёртый плюс – это поддержка и помощь в разработке новых навыков. В таком случае этот дневник чем-то напоминает список ваших достоинств. За некоторым исключением – здесь вы благодарите не только себя за свой успех, но и тех, кто вас чему-то научил, и благодаря кому вы смогли это сделать. А также благодарите Вселенную за то, что в вашу жизнь вошли эти люди.
Семь ценных советов
1. Купите самый красивый блокнот (или тетрадь), в котором вы будете выражать свою благодарность. Это должно быть ценностью, а старая тетрадь на 18 листов вряд ли походит на ценность. Писать нужно обязательно от руки и постарайтесь, чтобы почерк был аккуратным и оформление в целом привлекательным.
2. Утром или вечером открывайте свой дневник благодарности и начинайте писать, за что вы благодарны именно сегодня. Можете даже вклеивать в дневник свои цели или семейные фото, ведь энергетика в этом дневнике будет очень благостной и сильной, она будет притягивать к вам всё самое положительное.
3. В дневнике благодарности не должно быть негатива. Если вы благодарите человека за что-либо, но в нём есть и отрицательные качества, сфокусируйтесь всё же на его плюсах, тем самым смирившись с его недостатками. Может быть, сейчас это кажется вам сложным и невозможным, но просто попробуйте и вас удивит результат.
4. Дневник – это вещь очень личная, позаботьтесь о его «недоступности» и «защищённости», тогда и вести вы его сможете искренне, без опасений, что кто-то посторонний прочтёт.
5. Создавайте в вашем дневнике благодарности благоприятную атмосферу. Чтобы при открытии, вас уже переполняли приятные эмоции, и вам постоянно хотелось писать в нём снова и снова. Это должна быть частичка добра, которая сопровождает вас по жизни. При желании наполняйте его не только приятными словами, но и радующими глаз картинками, интересными цитатами и стихами, рисуйте в нём, дайте волю творчеству и фантазии.
6. Не стесняйтесь писать различного рода глупости. Вы можете быть благодарны даже за то, что кошка крутится вокруг ваших ног и приятно щекочет своей шёрсткой, за то приятное чувство, когда солнечный лучик коснулся вашей щеки, или за лёгкое прикосновение ветерка к вашей коже, за аромат цветущего дерева или клумбы, мимо которых вы проходили. Вы благодарите за всё, от чего вы получаете приятные эмоции. Цените любой ваш радостный опыт!
7. Очень интересный эффект можно получить, если к своим записям ещё начать добавлять благодарность за то, чего у вас ещё нет, но вы это хотите получить. Хотите денег? Начните благодарить за свои доходы и за то, что они растут. Хотите в Италию? Благодарите за то удовольствие, что вы получаете, гуляя по улочкам Рима. Хотите найти любовь? Благодарите за любимого человека, как будто он уже рядом. Может, это покажется вам чем-то нереальным, но эта техника работает! Проверьте сами на практике, насколько мощно действует сила благодарности.
Пишите всё!
Итак, всё, что вам нужно, – это блокнот/тетрадка и ручка. И конечно, немного свободного времени, чтобы каждый вечер записать в свой дневник всего десять пунктов. За что вы благодарны сегодняшнему дню? Что хорошего и важного случилось с вами и для вас сегодня?
Возможны разные варианты ведения дневника:
- Если у вас сложные отношения с мужем (женой), любимым человеком, то посвятите свой дневник ему. Пишите каждый день десять благодарностей, замечая каждую мелочь.
- Если у вас есть проблемы с самооценкой, то пишите благодарности себе, замечая всё хорошее и нужное, что вы сегодня сделали, что вы смогли.
- Если в жизни плохо вообще всё – пишите благодарности Богу. Замечайте то хорошее, что Он вам даёт. Благодарите и за подарки, которые завёрнуты в проблемы. В любой ситуации есть жемчужина опыта.
В какой-то момент времени вам может захотеться записать благодарности своим родителям, свекрови, детям и так далее. Не останавливайте себя. Пишите всё!
Самое главное в этой практике – регулярность. Нужно найти хотя бы десять минут каждый день и достать из себя эти благодарности.
Вы хотите изменить свою жизнь и искали самую простую волшебную таблетку? Можно уже прекращать поиски – и просто начать вести свой дневник благодарности. Вы можете быть счастливым уже сегодня, здесь и сейчас. Просто надо ценить всё хорошее, что уже есть в вашей жизни, даже если это на первый взгляд мелочь. И тогда вы увидите, как много поводов для счастья у вас уже есть!
Маленькие подсказки
В самом начале может показаться сложным формулировать благодарности. Они могут выглядеть нелепо и смешно. Не стесняйтесь и не ограничивайте себя! Это же Ваш дневник!
Вот некоторые подсказки «готовых» благодарностей:
- Благодарю окружающих меня людей за то, что своими действиями помогают мне совершенствоваться.
- Благодарю за душевное тепло и за уроки, которые мне помогают пройти.
- Обещаю, создавать вокруг себя пространство любви и благодарности. Я буду мечтать и творить, живя в гармонии с собой и миром!
- Благодарю себя и мир за всё, что пришло, и было осознанно: за Солнце, звёзды и Луну, за небо, что над головой – Вселенную благодарю! Благодарю за свет любви, что послан из Вселенной на Землю. Благодарю себя за любовь, веру и бесконечное терпенье.
Помните, что благодарность самому себе очень важный пункт в технике, не забывайте и не откладывайте её. С благодарности самому себе, начинается ваша благодарность миру!
А ещё, кстати, помимо слова «благодарю» попробуйте использовать и обратное – «благо принимаю», чтобы создавать гармоничный энергообмен с людьми и со Вселенной.
Наталья Прокофьева по материалам открытых источников
